[...] jedną zmianę w diecie, która powoduje niewiarygodne rezultaty!” (np. wykluczenie z menu pszenicy lub cukru). Ile tłuszczu można stracić w ciągu 3 tygodni stosowania diety i treningu? Jedno z badań dotyczyło 38 osób, byli to mężczyźni z nadwagą (24) i kobiety po menopauzie (14) w wieku 52 ± 5 lat. Przez 3 tygodnie zastosowano u nich deficyt [...]
Nic tak nie motywuje nas do działania, jak efekt pompy mięśniowej. Nie ma nic lepszego, gdy podczas treningu nasze mięśnie robią się twarde i optycznie większe, a uczucie, jak krew mocno rozpycha nasze włókna mięśniowe towarzyszy każdej serii i powtórzeniu. Jednak nie zawsze taki efekt występuje. Ma to związek z niedostatkiem składników, które [...]
W wielu badaniach wykazano, iż sama dieta daje większe efekty od treningu (np. aerobowego). W niektórych eksperymentach niezauważalne efekty przynosiło nawet cardio w objętości 5 x 45 minut tygodniowo! W tym samym badaniu wykazano, iż sama dieta posiada niewiele mniejszą skuteczność w zmniejszaniu wagi ciała, w porównaniu do treningu aerobowego i [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
[...] rekomenduje bardzo ciężkie, oszukane wznosy bokiem ze sztangielkami, jako remedium dla rozwoju mięśni naramiennych! Nic podobnego. Odwrotnie, „Austriacki Dąb” sugeruje w treningu barków bardzo dokładne ruchy z obciążeniem pozwalającym na wyizolowanie mięśni naramiennych. Arnold polecał łączyć wyciskania i wznosy dla zmaksymalizowania [...]
[...] się ćwiczyć, to od razu się utyje. Jest to z gruntu błędny i bezsensowny pogląd. Zresztą, większość ludzi ma tego typu mgliste pojęcie o zjawiskach występujących w trakcie treningu (adaptacje, hipertrofia) i po jego porzuceniu. Jeszcze inni sądzą, że „mięśnie mogą się zamienić w tłuszcz” lub odwrotnie. Po 84 dniach bezczynności mężczyźni nadal [...]
[...] W rzeczywistości: Zdobycie 10 kg masy mięśniowej może zająć kilkanaście miesięcy, dla niektórych osób nawet wiele lat. Jeśli nie zastosuje się tu odpowiedniej diety i treningu, jest to niemożliwe do osiągnięcia. Nie da się jednocześnie efektywnie budować masy mięśniowej i pozbywać się tkanki tłuszczowej (te dwa procesy najlepiej realizować [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
[...] Niedawno rozmawiałem z ważącym 122 kg mężczyzną (1,86 m wzrostu). I wiecie co? W szczycie formy przekraczał 130 kg, obecnie skupił się na zupełnie innego rodzaju treningu, prawie zarzucił siłownię, trenuje sporty walki, biega, szykuje się do pracy wytrzymałościowej, co będzie mu potrzebne w jednostkach specjalnego przeznaczenia. I ma [...]
Od razu zaznaczę, że nie da się odpowiedzieć na pytanie „co jest lepsze”. To tak, jakbyś pytał mechanika, czy zamontować części używane, nowe, ale kiepskiego producenta lub te najlepsze na rynku, najdroższe. W każdym przypadku odpowiedź będzie inna. Inaczej będzie dobierać części dla osoby robiącej 5 tys. km rocznie, a inaczej do auta robiącego 50 [...]
[...] szczególnie pod względem intensywności, szczególnie gdy stosujesz restrykcje kaloryczne (w okresie przed zawodami)”. Ba, Dorian twierdzi nawet, że utrata jednego treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko przetrenowanym. W innym miejscu: „Zawsze obawiałem się przetrenowania. Zdawałem sobie sprawę, iż należy trenować bardzo [...]
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
[...] na najbardziej nurtujące Was pytania i w jednym miejscu dowiecie się, jak rozpocząć przygodę z siłownią. 1. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Jako że pytanie dotyczy stricte treningu, najlepiej zacząć od ułożenia zarysu planu. Najczęściej polecamy tutaj schemat FBW (full body workout), który pozwala na trening całego ciała na jednej sesji [...]
[...] w odciążeniu nerwu kulszowego i zmniejszeniu objawów. Przykładowymi ćwiczeniami mogą być planki czy prostowanie grzbietu na maszynie. Przede wszystkim ostrożność Kluczem do treningu na siłowni w przypadku rwy kulszowej jest podejście stopniowe i ostrożne. Każde nowe ćwiczenie powinno być wprowadzane powoli, a jeżeli wywołuje ból, należy je [...]
[...] się na baczności, gdyż maszyny wykorzystujące pomiar metodą impedancji bioelektrycznej mogą zafałszowywać wyniki. Na pomiar może mieć wpływ: spożywanie posiłków, prowadzenie treningu, picie alkoholu, stosowanie diuretyków itd. Zarówno osoby wyjątkowo otyłe, jak i odtłuszczone mogą mieć problem z uzyskaniem informacji o prawdziwym składzie ciała [...]
Najlepsze ćwiczenia dla klatki piersiowej - na ten temat można napisać książkę, ale i tak nie dojdziemy do konsensusu. Znajdą się żelaźni zwolennicy wyciskania sztangą „na płaskiej”, jak i ćwiczeń na sztangielkach/hantlach. W rzeczywistości, według słownika PWN płaska jest: «figura geometryczna, której wszystkie punkty leżą na jednej [...]
[...] które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic się nie stanie. Bywali kulturyści, którzy regularnie jedli w McDonaldzie, np. Dave Palumbo. [...]
[...] ćwiczenia, z tego 3 można uznać za względnie lekkie, dogrzewające, przygotowawcze, a cztery za właściwe, robocze. Po co mi aż tyle serii rozgrzewkowych? Z perspektywy lat treningu za największy błąd uważam niedostateczne „dogrzanie” mięśni, stawów i innych struktur. Po pierwsze, zmniejszasz w ten sposób swoje osiągi. Podobnie jak silnik, dla [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
[...] w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych dowodów na to, iż absurdalna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
